如何科学进行有氧运动： 

1.循序渐进，避免急功近利：刚开始运动时，应该从较低强度入手，例如每天散步15至20分钟，然后逐渐增加到快走或慢跑。如果一开始强度过高，反而可能带来关节压力，导致肌肉酸痛甚至受伤。 

2.合理安排热身与放松：运动前的热身和运动后的放松同样重要。热身能提升体温，让肌肉做好准备，而运动后的拉伸可以有效降低乳酸堆积，避免次日的肌肉酸痛。 

3.适度补充水分：有氧运动过程中，出汗量增加，需及时补充水分。建议运动前、中、后均匀摄入少量水，避免运动脱水和电解质紊乱。